Kako poboljšati probavu prirodnim putem?

Problemi sa varenjem, usporena probava, nadutost, osećaj težine u stomaku i neredovno pražnjenje creva česte su tegobe savremenog načina života. Nepravilna ishrana, nedovoljan unos tečnosti, manjak fizičke aktivnosti i svakodnevni stres mogu negativno uticati na rad digestivnog sistema. Dobra vest je da promenom određenih životnih navika možemo prirodnim putem doprineti boljoj probavi i pravilnijem radu creva.

U nastavku saznajte kako poboljšati probavu prirodnim putem i koje jednostavne navike možete postepeno uključiti u svoju svakodnevicu.

Povećajte unos namirnica bogatih vlaknima

Vlakna imaju važnu ulogu u pravilnom radu creva. Ona povećavaju zapreminu crevnog sadržaja, doprinose regulaciji stolice i mogu pomoći osobama koje imaju problema sa opstipacijom.

Dobri izvori vlakana su:

• povrće,
• sveže i sušeno voće,
• mahunarke,
• integralne žitarice,
• orašasti plodovi,
• semenke lana i čije.

Unos vlakana treba povećavati postepeno. Naglo unošenje velikih količina može kod pojedinih osoba izazvati nadutost i gasove. Istovremeno je važno piti dovoljno vode, jer vlakna bez odgovarajuće količine tečnosti mogu dodatno otežati pražnjenje creva.

Pijte dovoljno tečnosti

Nedovoljan unos vode jedan je od čestih uzroka tvrde stolice i otežanog pražnjenja. Voda pomaže da sadržaj u crevima ostane mekši i lakše prolazi kroz digestivni trakt.

Potrebna količina tečnosti razlikuje se od osobe do osobe i zavisi od telesne aktivnosti, temperature vazduha, načina ishrane i opšteg zdravstvenog stanja. Najbolje je vodu piti ravnomerno tokom dana, umesto da se velika količina unese odjednom.

Pored vode, mogu se koristiti blagi biljni čajevi i supe, dok preterano konzumiranje zaslađenih, gaziranih i alkoholnih pića može dodatno opteretiti probavni sistem.

Jedite sporije i dobro sažvaćite hranu

Proces varenja počinje već u ustima. Temeljno žvakanje usitnjava hranu i olakšava njen dalji prolazak kroz želudac i creva. Kada jedemo prebrzo, često progutamo i veću količinu vazduha, što može doprineti nadutosti i osećaju težine.

Pokušajte da obroke jedete bez žurbe, uz manje zalogaje. Redovni i umereni obroci uglavnom se lakše vare od veoma obilnih obroka nakon dugog perioda bez hrane.

Uvedite svakodnevno kretanje

Fizička aktivnost pozitivno utiče na pokretljivost creva. Ne morate svakodnevno trenirati visokim intenzitetom da biste osetili koristi. Već redovna šetnja, vožnja bicikla, plivanje ili lagane vežbe mogu doprineti boljoj probavi.

Posebno može biti korisna kraća šetnja nakon obroka. Dugotrajno sedenje i nedostatak kretanja često dodatno usporavaju rad digestivnog sistema.

Obratite pažnju na namirnice koje vam smetaju

Ne odgovara svaka hrana svim ljudima podjednako. Kod nekih osoba probleme mogu izazvati masna i pržena hrana, veoma začinjeni obroci, velike količine mlečnih proizvoda, slatkiši ili gazirana pića.

Vođenje kratkog dnevnika ishrane može pomoći da prepoznate povezanost između određenih namirnica i pojave nadutosti, bolova, gasova ili promena u pražnjenju creva. Nije preporučljivo samostalno izbacivati veliki broj namirnica iz ishrane, posebno tokom dužeg perioda, bez saveta stručnog lica.

Prirodna podrška uz PRIMED 14 Coprinus

Osobe koje žele dodatnu prirodnu podršku pravilnom radu digestivnog sistema mogu razmotriti upotrebu preparata PRIMED 14 Coprinus.

PRIMED 14 Coprinus je prirodan dodatak ishrani na bazi meda i medicinske gljive Coprinus comatus, poznate i kao čupava gnojištarka. Preparat ne sadrži veštačke boje, konzervanse i druge aditive.

Preporučuje se kao podrška kod:

• problema sa varenjem,
• opstipacije,
• unutrašnjih i spoljašnjih hemoroida.

Coprinus comatus sadrži prirodna vlakna, minerale i bioaktivne komponente koje mogu doprineti pravilnom radu creva i održavanju ravnoteže u digestivnom sistemu. Regulacija stolice posebno je važna kod osoba koje imaju hemoroide, jer mekša i redovnija stolica može doprineti smanjenju naprezanja tokom pražnjenja creva.

Odrasli i deca starija od 10 godina mogu uzimati jednu kafenu kašičicu preparata jednom do dva puta dnevno, pola sata pre ili dva sata nakon obroka. Preparat treba polako otopiti u ustima, a zatim progutati. Za decu od 6 do 10 godina preporučuje se pola kafene kašičice dva puta dnevno.

Jedno pakovanje traje približno 25 dana kada se koristi jedna kašičica dnevno.

Smanjite stres i uspostavite rutinu

Digestivni sistem je tesno povezan sa nervnim sistemom. Stres, napetost i nedostatak sna kod mnogih osoba mogu izazvati promene u varenju. Tehnike opuštanja, kvalitetan san i redovan raspored obroka mogu doprineti boljem funkcionisanju creva.

Važno je i da ne odlažete odlazak u toalet kada osetite potrebu. Često odlaganje može poremetiti prirodni ritam pražnjenja.

Kada je potrebno obratiti se lekaru?

Povremene digestivne smetnje često se mogu ublažiti promenom navika. Međutim, ukoliko problemi traju duže, često se ponavljaju ili ih prate jak bol, krv u stolici, povraćanje, neobjašnjiv gubitak telesne mase ili druge izražene tegobe, potrebno je obratiti se lekaru.

PRIMED 14 Coprinus nije lek niti zamena za propisanu terapiju. Dodaci ishrani ne mogu zameniti raznovrsnu i uravnoteženu ishranu. Preparat ne treba da koriste osobe preosetljive na njegove sastojke. Može se koristiti uporedo sa terapijom, uz razmak od dva do tri sata u odnosu na druge preparate ili lekove.

Kombinacijom pravilne ishrane, dovoljnog unosa vode, kretanja, smanjenja stresa i pažljivo odabrane prirodne podrške možete doprineti boljoj probavi i očuvanju zdravlja digestivnog sistema.