Opstipacija ili konstipacija?

Šta je konstipacija i kako se ispoljava?

Konstipacija je relativno čest problem koji se lako javlja i uglavnom lako i prolazi uz male promene životnih navika. Ispoljava se u dva oblika – pražnjenje je ređe nego obično, ili je stolica izuzetno tvrda i stoga i bolna. Javljaju se i grčevi u donjem delu stomaka, kao i nadimanje. Sa druge strane, opstipacija je potpun prestanak pražnjenja debelog creva, pa je samim tim i daleko ozbiljnija i opasnija od konstipacije. Simptomi opstipacije su i uporni grčevi i bol u stomaku, krčanje creva, nadimnje stomaka, neprijatan zadah iz usta.

Ako se opstipacija iskomplikuje i ne reaguje se na vreme, lako može dovesti i do mučnine i povraćanja, ubrzanog rada srca, povećane telesne temperature i dehidratacije.

Zašto se zatvor javlja?

Zašto se zatvor uopšte javlja? Najčešći uzroci su neke životne navike ili promene koje dovode do problema u varenju, npr. Nedostatak vlakana u ishrani. Vlakna se ne vare, već je njihova funkcija da ’guraju’ hranu kroz sistem organa za varenje i na taj način sprečavaju blokadu. Ako u ishrani nema dovoljno vlakana, hrana se duže zadržava u crevima, pa se teže izbacuje i može doći do zastoja.

Vlakna se nalaze u voću, povrću i žitaricama (suve šljive su odličan lek za konstipaciju, pa ako često imate problema sa zatvorom, pojedite par šljiva svakog dana). Nedostatak vode. Voda je izuzetno važna za lak prolazak hrane kroz organe za varenje, pa se pridržavajte pravila od oko 2l dnevno. Ako ste skloni zatvoru, povećavajte količinu vode koju pijete dok ne primetite efekat.

Restriktivne dijete koje ograničavaju unos voća i povrća. Neki lekovi (analgetici, antacidi odnosno lekovi za gorušicu, antidepresivi, itd.) Nedostatak fizičke aktivnosti. Dugotrajno sedenje usporava rad creva, pa ako ni zbog čega drugog, onda makar da biste izbegli zatvor – razmrdajte se, idite na posao ili u školu biciklom, ili prošetajte psa.

Kako rešiti zatvor prirodnim putem?

Šta uraditi ako dobijete zatvor? Pre svega, potrebno je započeti sa promenama životnog stila koje bi trebalo primenjivati i kao prevenciju i kao lek.

1. Uvrstite namirnice bogate vlaknima u svakodnevnu ishranu.
2. Izbegavajte kafu, alkoholna pića, mleko i voćne sokove – ove namirnice mogu pogoršati zatvor.
3. Pijte dovoljno tečnosti, pre svega vode.
4. Vežbajte što češće, najbolje na otvorenom prostoru.
5. Nemojte ignorisati nagon da odete do toaleta.

Ako se suzdržavate da vršite nuždu, to može dovesti do zastoja i kasnije uzrokovati konstipaciju.

Tretman konstipacije i saveti stručnjaka

Što se tiče tretmana, opcije uključuju laksative koji su obično vrlo efikasni, ali i nose određene rizike. Zato se preporučuju samo ako ostale mere ne daju efekta, i to samo privremeno. Laksativi često mogu dovesti i do neželjenih efekata kao što su nadimanje, grčevi, pa čak i pogoršanje simptoma ako je u pitanju ozbiljnija konstipacija.

Zato su bolja opcija supozitorije koje fizički razbijaju zastoj u debelom crevu i olakšavaju pražnjenje. Ovakve supozitorije ne sadrže laksative već deluju mehanički, pa nema bojazni od neželjenih efekata.

Ako konstipacija pređe u hroničan oblik, odnosno u opstipaciju, obavezno se konsultujte sa lekarom o daljem toku lečenja. Opstipacija može lako da se iskomplikuje, pa ako ste usvojili savete koje sam vam dala iznad i još uvek nema poboljšanja, nemojte oklevati da odete kod lekara.

Dodatni saveti za prevenciju zatvora

Pored osnovnih mera, veoma je važno uspostaviti redovan ritam obroka i spavanja, jer organizam voli rutinu. Izbegavanje stresa takođe može imati pozitivan uticaj na rad digestivnog sistema. Preporučuje se i unos fermentisanih namirnica poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, koji podstiču zdravu crevnu floru.

Uvođenje laganih jutarnjih navika, kao što je čaša tople vode ili limunade na prazan stomak, može stimulisati rad creva. Dugoročno gledano, kombinacija pravilne ishrane, kretanja i hidratacije predstavlja najbolji način za sprečavanje konstipacije i očuvanje zdravlja digestivnog sistema.